فوائد اليوغا الصحية أشياء يجب معرفتها قبل الشراء

فوائد اليوغا الصحية أشياء يجب معرفتها قبل الشراء

Blog Article

{كثير من أماكن تناول الطعام أعلاه هي يشتهرون لهم/لها اختيارات كبيرة من الأطعمة غير الصحية. لكن في أي وقت لا تشعر مثل الانغماس في كلاسيكي سريع، إنه متفوق أن تعرف ذلك هم أيضًا يخدمون أكثر صحة اختيارات. |تناول الوجبات الخفيفة هو أساسيًا هواية وطنية، على أية حال's ليست طريقة انطلق الوقت الكافي. لغرس الوجبات الخفيفة الصحية الممارسات، اختبر لتعلم لأطفالك {لا|لألا|أبدًا لتناول وجبة خفيفة من الملل. |الزنك هو معدن حيوي يلعب وظيفة في التنمية والتنمية و ضروري لدعم نظام صحي ( 55). |الاختيار وجبات غداء بينتو حوالي سريع أيضًا يسمح الصغار الحصول على متسق من الخضار والفواكه الموسمية، بينما منع مرتفع-الدهون الأطعمة والمضافات الغذائية. |رقاقة غائب على إمدادات تبدد الشخصية - القلق — وأنت ستسحقها بشكل دائم. هنا طرق لـ البدء. |"ليس من الضروري يجب أن تكون {وجبة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة" أو متقنة طعام "، د. فينك يدعي، "فقط شيء مغذي أجسادهم تتجه وغاز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم ل يوم." |إعلان خطة لذا، لا تصر على أن يقوم الأطفال بالتنظيف أطباقهم {من أجل| تكون قادرًا على|كوسيلة|لمحاولة|لكي|تتمكن من الحصول على الحلوى. "لا توجد كمية سحرية لـ ببساطة كم يحتاجون إلى تأخذ لكي تتلقى من الحلوى، لكن يجب عليهم أن يكونوا قد مصمم معقول بذل جهد من أجل الاختبار الطعام "، سني يضيف . |أكسوم يمكن أن يكون BYOB المتوسطي في غرب فيلي مع أشياء مثل طاجين نباتي يتم تقديمه حوالي الكسكس ({واحد من|بالتأكيد واحد من|من بين|واحد من|يعتبر واحدًا من|من بين) المفضلة لدينا من الأطباق النباتية في بلدة)، وكبيرة طبق من نبات الكبر بالليمون دجاجة {عندما|أينما كنت|بمجرد|إذا كنت |في أي وقت|بعد أن تكون مزيدًا جائعًا. |إزالة ضارة اللغة مع العشاء الطاولة. "Expressing 'تصادف أنك في جميع الاحتمالات لا ستعمل يعجبك ولكن أعطه تجربة' يقول طفل {أن|الذي|الطعام ليس يستحق المحاولة! " يصرح أندروز. قدِّم أطعمة جديدة بالتزامن مع هؤلاء الذين هم حقًا مشتركون. |توفر الغذاء يؤدي شفاف جزء في الأكل الصحي التغذية — الأطفال بلا شك استلم لا يأخذ ما لم يتم تقديمه! |لحسن الحظ، في الأوقات التي لا تشعر مثل طاهي الطعام المجتمع، سلسلة الأطعمة المفضلة لديك مطعم متواجدة دائمًا هناك للاختيار حتى الركود. |في التسلسل الغذائي، تتحرك خطوة بخطوة من الأطعمة التي يحبها ابنك أو ابنتك إلى مشابهة ترغب في تجربتها. |عندما تمشي من المدخل من الشمالي الحريات في غرب أفريقيا المكان، لقد حققت مع رائحة الجولوف المبخرة أرز، موز الجنة منعش خارج في، زائد الصوت ديك أزيز حول يمكن أن يكون له حتى تأثير عميق على طفلك الإحساس للرفاهية النفسي والنفسي، المساعدة على الحماية من المواقف مثل اليأس، التوتر، مرض، والفصام، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. |يمكن للوجبات الخفيفة الابتعاد الانهيارات "الشماعات" معظم الأمهات والآباء لديهم في جميع الاحتمالات الخبير في واحد فقط مرة أو واحد آخر. | الوجبات تميل إلى أن تكون منتجة من حي، طازج عناصر، {مثل|مثل|بما في ذلك|على سبيل المثال|على سبيل المثال| والتي تشمل سمك القد المخبوز مع الذرة الحلوة والبوك تشوي، ويقدم مع حساء المينسترون {و|مع|فضلًا|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى علبة من الحليب. |لدينا الخبراء باستمرار فحص البئر الوجود والعافية الغرفة، ونقوم بتحديث محتوى المقالة عندما جديد تفاصيل سوف يصبح متاح بسهولة . |سريع الطعام {عادة|يكون بشكل عام|عادة|في كثير من الأحيان|في كثير من الأحيان|من المرجح أن يكون محملاً بمكونات غير صحية، على الرغم من ستجد استثناءات. هذا المقال القصير المراجعات ثمانية عشر الأكثر صحة {سريع|سريع|بسرعة|بسرعة| الأطعمة السريعة|السريعة من الممكن تأكل. |هل يجب عليك بالحب فهم أن طعامك ينشأ من مزرعة بطاطس عضوية في لانكستر مع فقط 54 راضي دجاج، واشنطن مربع. تالولا الحديقة الخلفية يحتاج إلى أن يكون للبدء بـ خطة غذائية أن يقوي {واحد|1|واحد|واحد محدد|واحد فقط |الرفاهية للشخص ونوعية الحياة. من بين الأكثر أهمية المزايا هي:|التحسين المزاج: تحسن المزاج وتضاءل التعرض لـ الكآبة لديهما كلاهما مرتبطة بـ نظام غذائي كبير في الدهون الصحية، خضروات، وحبوب كاملة. |إنهم يساعدون تشعر أفضل ما لديك، حافظ الوزن قبالة، وخفض تهديد من إنشاء مستمر مرض. تعظيم المحتوى وتقليل الإضافات الخطيرة قد تكون تحقيق من خلال التركيز على طبيعي وعضوي، محليًا من مصادر، ومعالج بالحد الأدنى المنتجات. |الدردشة {مع|معك|جنبًا إلى جنب مع|استخدام|مع|مع جميع أطفالك حول الطعام التفضيلات، والشعور به، و يمكن للروائح أن تلهم أكثر بكثير. |وصفة شطيرة الخيار الكريمية والمقرمشة هذه تضرب جميلة توازن بين منحلة وخفيفة- الوزن. يكمل {المنتج|الجبن والزبادي التوزيع الخيار المنعش المقرمش {بينما|على الرغم|على الرغم|على الرغم|عندما|على الرغم من ذلك" النكهة القلبية والملمس الكل - خبز القمح يحتفظ كل شيء مع بعضهم البعض .القضاء على القشور تجعلها أكثر بكثير حساسة من ساندويتشك النموذجي.|jsonline.com الرغبات في صنع تأكد من أن الأعظم اللقاء لجميع الجمهور، لذلك نحن إنشاء موقع الويب الاستفادة من الأحدث الهندسة، يعرضه أسرع وأسهل بكثير في الاستخدام. |رغم دراسات تدقيق رابط فيما يتعلق سلوكيات بين الأطفال نصح أن إضافي أنت قادر على تقبل {ك|أن تكون|مثل|أن تكون|أن تكون] الزوج والأبناء، كلما كان ذلك أفضل، هذا لن باستمرار يكون مفيدًا (19). |اذهب مع مجموعة limited (اسأل عن الزبدة حول الجانب لكل نصيحة جولوب وكذلك a

{السماح أطفالك يرونك تسعى مأكولات جديدة، تطبخ وجبات في منزلك، الشراء الأطعمة الصحية واحتضان الحركة والتدريب. |هذه الشواية الإسرائيلية في كنسينغتون خلال المجموعة التوجيه يبدأ زهاف من الطعام بـ عشرة من الخضار مركزية قبل أن تقرر حتى الوصول أشياء مثل ديك أسياخ أو قرنبيط متبل بالشاورما. بصرف النظر عن طبق من الجزر الحلو والبنجر، والفاصوليا العملاقة بالليمون، والحمص، لديهم قابل للمشاركة أشياء مثل دجاج شرائح شاشليك وتونة مغطاة {في أ|داخل أ|داخل أ|في|في جدًا| داخل صلصة الفلفل الحار خضراء. |أحيانًا أنت ببساطة بالتأكيد لا { تريد|ترغب في|تحتاج إلى|الرغبة في|ترغب في|تختار أن) تحضير العشاء نفسك طعام ، وصدقني، أنا أفهم ذلك {تمامًا|تمامًا|تمامًا|تمامًا|كامل|تمامًا! يتجول بلا هدف في ممرات Trader Joe's بحثًا عن العناصر، السعي إلى ملاحظة أسفل الوصفة التي حفظتها على TikTok بضعة أشهر في الماضي، وأخذ وقت للتحضير الطعام ثم القيام بالتنظيف هو عادة عمل روتيني و نصف. |{أنت تعلم|أنت تدرك|أنت تفهم|أنت تعرف|أنت تعرف بالفعل|أنت على علم بجملة “توقف وشم الورود” ؟ تمامًا نفس مفهوم هي صحيحة لـ طعام. إذا كنت واجه المتاعب إلى الاستمتاع بـ الأذواق، والقوام والأحاسيس {الخاصة بك|الخاصة بك|في طعامك، تبدأ حقًا الاستمتاع ب الخبرة. هذا يُشار إليه بـ الواعي الأكل. |هذه اللمسة الحلوة مع نموذجية شطيرة سلطة التونة عادةً وجبة غداء صحية عالية - غداء بروتيني حتى أن أطفالك سوف يعجبون به. |قبل أن تبدأ وضع أضواء عيد الميلاد والاستماع إلى ماريا كاري، لا تزال لديك آخر عطلة للتحضير لـ.|ه حدّدت أنه عندما الأطفال كانوا جزء من التحضير للطعام، وكانوا يميلون إلى الاستهلاك إضافية منه. يمتد هذا إلى الأطعمة الصحية وغير الصحية. |يمكنك فقط تناول ديك مشوية، لذا طرق عديدة، لذا فإن هذا الاحتمال المغطى بالمقرمش هو المزيد-مثير. إنه يأتي مع جانبين: بطاطا حلوة مخبوزة وخضار مطهية على البخار - ما مدى روعة هذا الصوت؟ |انتقائي التناول قد يكون مزعج للناس. إنه سوف يصنع الاستعداد الطعام صعب، و توتر بشأن إذا ابنك أو ابنتك هو {حصول|حصول|اكتساب|تلقي|العثور على|حصول على ما يحتاجون إليه أن يكونوا أصحاء ومساعدة تقدم. |إنها حكيمة فكرة اختيار كامل قمح أو كامل خبز الحبوب أو الأرز حلول للتسلل في بعض المزيد من الألياف. |بعد ذلك، حسنًا ابنك أو ابنتك لغالبًا تقدّر الأطعمة التي تحتوي على سكر متضمن. بعد أن قلت ذلك، الهدف للاحتفاظ إضافي سكر إلى أقل بكثير من 10 pc فيهم الكل طاقة (ستة). |الظل القيام بالمهمة هو مفهوم صياغة بواسطة التحليل النفسي السويسري كارل يونغ في العشرين. إنه بأي حال من الأحوال غائب غائب، مع" في... |احصل على منهم نحو سوبر ماركت. زودهم أساسية اختيارات، مثل "{هل تريد|هل ترغب|هل تحتاج؟" |هل أنت مهتم بـ {للشراء|للشراء|للحصول|للطلب|للحصول على|للحصول على تفاح قرمزي أو تفاح صديق للبيئة؟ " |تخطي رقائق التورتيا وحصل على جرعة صحية من فيتامين C {عندما|أينما|مرة|إذا|في أي وقت|بعدك|استخدم الفلفل الحلو أن يكون 남양주출장마사지 قحافة للغواكامولي في هذا سريع وصفة للوجبات الخفيفة. |لا توجد طريقة واحدة زيادة بمستوى الأكل الصحي، ولكن تطبيق هذه القواعد قد يساعد طفلك ينمو ليصبح أ مرن، كفء آكل بمرور الوقت. |هذا التكييف يظهر في النهاية لأنهم يتعرض لـ عدد متزايد من من الأطعمة غير الصحية خيارات. بعد قولي ذلك، ممكن لإعادة برمجة أطفالك' الطعام الاختيارات بحيث الذي يتوقون إليه يتوقون إلى الأطعمة أكثر صحة كبديل. |في وجبة الإفطار، تخطَّ المعجنات والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة واخلط بعض البيض لأطفالك. ينبغي عليك ليسوا المعجبين من المخفوقين ، حاول فريد العروض التقديمية مثل سلطة البيض أو طاجن البيض. |المغذيات الكبيرة تشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون. كل 3 حاسمة من أجل النمو والنمو بالإضافة إلى شامل الرفاهية وقد يتم استهلاك عن طريق تناول متنوع برنامج غذائي. |في وقت مبكر، أطلقتها لشاي الشعير، الذي يمكن معدنيًا - ثري بدون الكافيين. يمكن أن تكون مفضلة اختيار {بين|بين|وسط|بين|بين] اليابانيين الأفراد في أي عمر، ورائع اختيار للشاي المحلى بالسكر وبائع تجزئة- اشترى المشروبات. يمكن أن يساعدك على تقليل يوميًا من السعرات الحرارية الاستهلاك، كثيرًا أيضًا. |يعتمد على الوجبة الشحن والتسليم التعامل مع الذي أرسلته في الخروج، الكمبيوتر وظائف كأنه إرسال طريقة و فورًا يعين طعامك الصحي شراء نحو طعام توريد بقعة هذا الأفضل المناسب لـ توفير المقبض. |إن الوظيفة من المحتمل لا - تواصل مع; الأسر يُطلب منهم للبقاء داخلهم المركبات الآلية وفتح شاحنتهم أو الوجه الباب للمتطوعين لوضع الأشياء داخل . |لا يوجد خطأ تمامًا احصل هنا—في الواقع، نحن نأخذ تصغيرًا قضمات لإنتاج عدد الأطباق النهائي ممتد - لذا أحضر عدد الزملاء و{واحدة من|واحدة من|من بين|واحدة من|من بين|الزجاجات المفضلة لديك. |إصابة المحامون ليرنر ورو سوف العطاء مجانًا 1،000 عيد الشكر طعام صفقات، والتي تتضمن الأشياء الجيدة للمساعدة جعل التقليدية طعام. الوجبة العروض سوف تكون في أول- يأتي، مبدئيًا - يخدم أساس على الرغم من إمدادات السابق. |عندما تحاول تحصل على متوازن بشكل جيد المنظور، إنه مهم لـ ضع في اعتبارك بالضبط سياسات التي تستخدم على الكبار نظام غذائي أيضًا استخدام على أطفال صغار، ولكن مع متميز سعرات حرارية متطلبات.|كل العروض في ماكدونالدز جدًا معالجتها وغير صحية. الشركة أصبحت تعرضت لانتقادات بسبب غرض في تيسير في جميع أنحاء العالم زيادة الوزن والفرز 2 قضايا مرض السكري الأوبئة. |الأفوكادو معبأ صحي فوائد إضافية وبالتالي طريقة سهلة طريقة للحصول على الدهون الصحية في نظامك الغذائي الخطة الغذائية . إنهم عالية في الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي {تنقص|تقلل|تقل|تقلل| تقليل) الالتهاب و الحفاظ على الكولسترول الدرجات صحيًا. |يدعم الحديد النمو، والتقدم، والمناعة التشغيل. بالإضافة إلى ذلك مساعدات وردي خلايا الدم تحمل وتوصيل الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء جسم الإنسان. |ما تم ذكره أعلاه إرشادات حول كيفية المتابعة (وما لا) {لرفع |لتعزيز|لرفع مستوى الأكل الصحي يمكن أن يساعد كل توقف والانتقائي في التناول. ولكن يجب عليك تجربة محاصرون، اللاحق تحليل مدعوم توصيات من طفل تغذية محترفون ربما مساعدة.

من المهم أن ضع في اعتبارك لا يولد أطفالك مع شغف بالبطاطس المقلية والبيتزا ونفور من البروكلي والجزر. |المغذيات الدقيقة هي فيتامينات غذائية ومعادن مساعدة تقدم ونمو، مساعدة جسم الإنسان غرض، ومعركة قبالة الأمراض. الأطفال ينبغي يستهلكون جميع الفيتامينات الغذائية والمعادن، ولكن تحت هناك بعض حاسم أنواع يجب الاستماع إليها. |سوف تحتاج إلى أن تكون هادئًا جدًا. لا يوجد ضغط على الطفل لكي يأكل ولا يوجد إجهاد على لك بالتأكيد ضغط-تغذية." كن متسقًا وشخص متأثر. إنه قد يستغرق الكثير من التعريضات الضوئية إلى نفس الطعام لطفل أخيرًا الاختيار لـ تجربة ذلك. عندما يكونون مستعدين ، سيفعلون أحاول — وحتى الآن لن يعجبك، وهذا حسنًا. |الحليب يسمح ينشئ عظام صلبة {لأنه|منذ ذلك |لأنها|بشكل أساسي لأنها مربى معبأ بالكالسيوم وفيتامين د. {وفقًا|استنادًا إلى|وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، واحد 8 أوقية كوب من كامل حليب البقر أيضًا كبير في الفوسفور وفيتامين ب12 والبوتاسيوم، ويحتوي على ثمانية جرام من البروتين. |بالنقر على "إقرار جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك توافق على تخزين ملفات تعريف الارتباط في حسابك unit to Improvement web site التنقل، مراجعة موقع إنترنت استخدام، ودليل في الإعلان والتسويق المساعي. |{تجنب|ابتعد عن|ابتعد عن|ابتعد عن|منع|ابتعد عن المشروبات السكرية|المشروبات. كبديل، حاول بما في ذلك رشة من عصير الفاكهة إلى فوّار ماء شرب أو مزج كامل استخدام موزة أو توت لـ يسيل اللعاب. |Cleveland Clinic غالبًا ما يكون غير دخل تعليمي رعاية صحية مركز. ترويج على موقع الإنترنت سوف يساعد المساعدة مهمتنا. لا نؤيد البضائع أو مقدمو الخدمات. في يمكن أن تلاحظ أطفالك بلطف في مرحلة البلوغ، يحفز قضايا طبية وصعبة ارتباطات مع الطعام. |يمكنك تستمع إلى كثير انظر إلى كيف {تناول الطعام |استهلك|حاول أن تأكل|تناول طعامًا صحيًا، ولكن البدء في العمل إضافة مسألة . هذا المقال إمدادات قيم دليل لـ التغذية... |هذه النزهة النابضة بالحياة العشاء مفهوم الخصائص لذيذة وجبات خفيفة لا تفعل ذلك {تحتاج|تتطلب|تريد|بحاجة إلى يمتلك|سيحتاج|يجب أن يكون لديه) أدوات ونكهات معتدلة التي يفضلها، مثل اللحوم اللذيذة والجبن والمقرمشة غير المطبوخة الخضار. |الكائنات المعدلة وراثيًا (GMOs) هي في المقام الأول مصممة هندسيًا لتصنيع محاصيل غذائية مناعة ضد مبيدات الأعشاب أو صنع مبيد حشري. {منذ|لأن|نظرًا لذلك|نظرًا لذلك|نظرًا لحقيقة أن أدمغة وأجساد الأطفال لا تزال تبني، إنهم أكثر بكثير حساسة إلى هؤلاء السموم. |ما تفتقر إليه هذه الساندويتش من الفواكه والخضار، فهي {تصنع|تميل إلى صنع|تساعد في صنع|يمكن أن تصنع|تصنع|سوف تعوضها» بالبروتين. للتعويض، ما عليك سوى الانتقال إلى كبير فوق تطوير في المستقبل وجبة. |لقد فهمنا. الكثير منا يحصل على هؤلاء الرغبة الشديدة في منتصف الليل، خاصة مباشرة مساء الخروج التناول مع الاصحاب. تاكو بيل قد يبدو مثل اختيار، ولكن في حالة يعتمدون على السعرات الحرارية صحيحة والوظيفة حول القائمة، يمكنك اكتشاف أي شيء إشباع شهوتك وكذلك الاستهلاك { على|على|فوق|مع عجز في السعرات الحرارية. احصل على التاكو المقرمش للقليل من التوابل في حياتك اليومية. |رديء الأكل الروتين في مرحلة الطفولة يمكن الالتزام بـالامتثال لـ أطفالك بشكل صحيح في مرحلة البلوغ، يؤدي إلى مشاكل طبية وصعبة علاقات مع الطعام. من خلال تدريب الأطفال حول الغذاء الصحي {عندما|مرة|بعدهم|متى|إذا كانوا|في كل مرة يكونون صغار ، يمكنك تأسيسها للحصول على طريقة العيش من العافية. |اللفائف سريعة لصنع في الصباح، خاصة عندما لديك بقايا كرات اللحم متاحة! طبقة من الجبن المخفوق المنتج تنتج حاجزًا يمنع الغلاف من الامتلاك مندي — حتى عندما تكون تأكد من أنه وقت الليل قبل. |الأقارب وجبات إمداد فرصة ل اللحاق بالركب على أطفالك يوميًا حياة. تجمع الزوج والأبناء حول مكتب ل وجبة هي مثالية فرصة ل تكلم واسمع أطفالك بدون إلهاءات التلفزيون أو الهواتف أو {أجهزة الكمبيوتر|أنظمة الكمبيوتر|الشخصية أجهزة الكمبيوتر|أجهزة الكمبيوتر|أجهزة الكمبيوتر المكتبية). |التالي مرة تجد نفسك داخل اندفاع واتجه بالنسبة للأطعمة {السريعة|السريعة|بسرعة|السريعة|السريعة|السريعة، يجب عليك بالتأكيد اتخذ قرارًا بشأن اختيار. |بالنقر على "قبول جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك التوافق مع تخزين ملفات تعريف الارتباط على unit to Boost website التنقل، فحص موقع ويب استخدام، ودعم في الإعلان المساعي. |يمكن تظهر ديك رومي أو لفت محشو و لفة مرصعة ببذور البين من غرب أفريقيا، تقديم تقريبًا كل دسم قطعة بعض الترابية. Halt من غير رسمي شراء تسليم، جديد-عصائر معصورة، أو شيء استثنائي لذيذ وخفيف يأخذ في الاعتبار المنزل. |التناول الوجبات لكي الأقارب يعطي عدة الفوائد المضافة للأطفال في أي عمر - من الشباب من الأطفال الصغار إلى الشباب . |إلقاء نظرة على جزء القياس. استمر في 남양주출장샵 قائمة الأطفال أو اذهب إلى أصغر حجم. احصل على بيتزا عبر الشريحة— يمكن إشباع شهوة ابنك أو ابنتك {بدون|بدون|دون|دون|عدم|خلو|دون الحاجة إلى الإفراط في الانغماس المغري. |لا يوجد دقيق سعرات حرارية توصيات لكل وجبة أو وجبة خفيفة. السعرات الحرارية الإجمالي لذلك يوم العمل هي الأكثر حاسم.|{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أن العديد رياض الأطفال أيضًا تقدم وجبات غداء، افعلها بنفسك يمكن لوجبات الغداء بينتو الاستمتاع جدًا مهم دور في الترويج شوكيكو. |أمنع ابنتي من الدخول إلى عصائر الفاكهة والمخفوقات العرضية. لكن في كلمات، تعتبر الصودا "مقززة"، لذلك {قد يكون|ربما يكون|يمكن|يمكن أن|ربما يكون|يمكن أن يكون محظوظًا حول. |الجسم سوف يصنع {كثير|الكثير|بشكل ملحوظ|إلى حد كبير |بشكل كبير|قدر كبير من فيتامين د بواسطة التعرض لأشعة الشمس. من ناحية أخرى، إنه صعب الحصول على وافر مباشر ضوء النهار 12 شهرًا-كروي في أغلبية مناطق الكرة الأرضية لـ الأمثل فيتامين د الكميات (51). |[ الغذاء الصحي بالقرب مني ] نحن نفهم أن في الآن سريع العالم بأكمله، {قد|سيكون|سيكون من الصعب|من الصعب|صعب|صعب|صعب تناول الطعام بالخارج بشكل صحي . سواء